null

Шановні батьки українських дітей, які прибувають до Варшави!

Drukuj otwiera się w nowej karcie

Шановні батьки українських дітей, які прибувають до Варшави!

Ми розуміємо, що в стані стресу дуже важко бути уважними до потреб дитини, тому намагайтеся зберегти максимально можливу рівновагу, аби підтримати дитину.

Ось кілька порад для батьків, щоб підтримати себе:

?Думайте про майбутнє, не про минуле. Мрійте, плануйте, обговорюйте зі значимими людьми, що ви зробите найпершим після встановлення миру. Такі роздуми та розмови наснажують і стабілізують.

?Позбудьтеся почуття провини. Не звинувачуйте себе у тому, що сталося, або у тому, що ви щось зробили не так. Ви зробили все, що могли на той момент. Крапка.

?Намагайтеся їсти та спати. Якщо харчування доступне, так само їжте, а не лише намагайтеся нагодувати дитину. Намагайтеся спати, коли це можливо. Ваш фізичний стан – гарантія безпеки вашої дитини.

?Просіть про допомогу. Якщо ви потребуєте допомоги або підтримки – попросіть про неї. Звертатися за допомогою – не соромно.

?Говоріть про свої емоції. Спілкуйтеся зі значимими для вас людьми, говоріть про свої емоції та переживання. Телефонуйте рідним. Просте "Як ти?" здатне наснажити і вас, і того, кому ви телефонуєте.

?Якщо відчуваєте потребу – зателефонуйте на «гарячу лінію» підтримки, поспілкуйтеся з професіоналами, аби максимально забезпечити свою емоційну стабільність у цей непростий час.

Завітайте на сайт «Слова допомагають» https://wordshelp.org.ua/#/ 

В анімаціонному форматі представлено основні реакції людини на стрес: жорстокість, відстороненість, погані спогади, злість, безсоння, страх. Водночас у текстовому форматі запропоновано шляхи вирішення. Пам’ятайте, що це нормальні реакції людини на ненормальні обставини, в яких опинились діти та дорослі.

СКАЗАНІ ВАМИ СЛОВА МОЖУТЬ ДОПОМОГТИ ДІТЯМ СПРАВИТИСЯ З ТРЕВОГОЮ.

Спробуйте вимовити ці прості фрази, щоб допомогти своїм дітям прийняти та опрацювати те, що їх найбільше хвилює.

1. «ТИ ЗМОЖЕШ ЦЕ НАМАЛЮВАТИ?».

Малювання на хвилюючу тему - це можливість для дітей виплеснути свої почуття, коли вони не хочуть або не можуть про них говорити.

2. «Я ЛЮБЛЮ ТЕБЕ. ТИ В БЕЗПЕЦІ».

Обіцянка того, що людина, яку ви любите найбільше на світі, буде в безпеці, – це найпотужніший доказ ваших почуттів. Пам'ятайте, що тривога змушує ваших дітей відчувати, що їхній розум і тіло перебувають у небезпеці. Тому ця фраза може заспокоїти нервову систему дитини.

3. «ДАВАЙ УЯВИМО, ЩО МИ НАДУВАЄМО ГІГАНТСЬКУ ПОВІТРЯНУ КУЛЮ. МИ ЗРОБИМО ГЛИБОКИЙ ВДІХ І НаДУЄМО ЙОГО ЇЇ, РАХУЮЧИ ДО 5-ТИ»

Якщо ви скажете дитині зробити глибокий вдих під час нападу паніки, швидше за все, ви почуєте: «Я НЕ МОЖУ!». Тоді перетворіть це на гру. Уявіть, ніби ви разом надуваєте повітряну кулю, видаючи в процесі кумедні звуки. Якщо зробити три глибоких вдихи та видиху, це знизить рівень стресу в організмі і, можливо, навіть викличе кілька посмішок.

4. «ЗАРАЗ Я ЩОСЬ СКАЖУ, І Я ХОЧУ, ЩОБ ТИ ЦЕ ПОВТОРИВ. "Я МОЖУ ЦЕ ЗРОБИТИ!". ПОВТОРИТЬ ФРАЗУ 10 РАЗІВ.

Марафонці постійно використовують цей трюк, щоб подолати невидимі перешкоди.

5. «ЧОМУ ТИ ТАК ДУМАЄШ?».

Це особливо корисно для дітей старшого віку, які можуть сформулювати все «чому» за допомогою своїх почуттів.

6. «ЩО БУДЕ ДАЛІ?».

Якщо ваші діти турбуються про майбутню подію, допоможіть їм продумати хід заходу та уявити, що станеться після нього. Тривога викликає щось на кшталт короткозорості – через це починає здаватися, ніби після важливої події життя просто зникає.

Віддалення від батьків – це джерело тривоги для маленьких дітей. Переконайте їх, що ви завжди будете поряд.

7. ПРИДУМАЙТЕ БОЄВИЙ КЛІЧ. Наприклад, «Я ВОЇН!»; «МЕНЕ НЕМОЖЛИВО Зупинити!» АБО «СВІТ, А ОТ І Я!».

Напевно, ви помічали, що перш ніж вступити в бій, кіноперсонажі щось кричать. І на те є причина. Крик як фізична дія замінює почуття страху ендорфінами. У ситуації з дитиною це може бути навіть весело.

8. « ЯК БИ ТВОЇ ПОЧУТТЯ БУЛИ МОНСТРОМ, ЯК БИ ВОНИ ВИГЛЯДАЛИ?»

Присвоєння характеристик тривозі означає, що ви перетворюєте неясне почуття на конкретне і відчутне. Як тільки у дитячого занепокоєння з'являться певні риси, дитина зможе поговорити з вами про те, що її турбує.

9. «Я ВЖЕ НЕ МОЖУ ДОЧЕКАТИСЬ _____».

Змусіть дитину разом з вами чекати на радісну подію життя. Це може бути спільна поїздка на море або похід у парк.

10. « ДАВАЙ ЗАБУДЕМО ПРО ТВОЮ ТРИВОГУ, ПОКИ МИ БУДЕМО (СЛУХАТИ ТВОЮ ЛЮБИМУ ПІСНЮ, ЧИТАТИ КАЗКУ). Потім ми повернемо її назад ».

Ті, хто схильний до тривоги, часто відчувають, що повинні жити з цими почуттями доти, доки предмет занепокоєння не зникне з поля зору. Це особливо важко, коли ваші діти переймаються тим, що вони не можуть змінити в майбутньому. Відсуваючи тривогу під час веселощів, ви можете допомогти дитині позбутися цього в недалекому майбутньому.

11. «ЦЕ ПОЧУТТЯ ПРОЙДЕ. ДАВАЙ ВЛАШУЄМОСЯ ЗРУЧНІШЕ, ПОКИ ВОНО НЕ ЗНИКНЕ».

Комфортна умови, обстановка заспокоює і розум, і тіло. Було доведено, що поліпшити ментальний стан може навіть важка ковдра, якою ви вкриєте свою дитину.

12. «ДАВАЙ ДІЗНАЄМОСЯ ПРО ЦЕ БОЛЬШЕ».

Нехай ваші діти досліджують свої страхи, ставлячи стільки запитань, скільки їм потрібні. Зрештою, знання – це сила.

13. «ДАВАЙ ПОРАХУЄМО ДО _____».

Ця техніка відволікання не потребує попередньої підготовки. Підрахунок кількості перехожих у шаликах, кількості годин, кількості дітей або капелюхів у кімнаті вимагає спостереження та обмірковування, що відволікають вашу дитину від тривоги.

14. «МЕНІ ПОТРІБНО, ЩОБ ТИ СКАЗАВ, КОЛИ ПРОЙДЕ 2 ХВИЛИНИ».

Час – потужний інструмент, коли справа стосується дитячої тривоги. Спостерігаючи за часом або спостерігаючи за тим, як рухаються стрілки на годиннику, дитина може сфокусуватися на цьому і забути про те, що його непокоїть.

15. «ЗАКРІЙ ОЧІ. ПРЕДСТАВ...».

Візуалізація – ефективна техніка, що використовується для полегшення болю та занепокоєння. Допоможіть вашій дитині подумки перенестися в безпечне, тепле, щасливе місце, де вона почуватиметься по-справжньому комфортно. І якщо вона слухатиме вас уважно, фізичні симптоми тривоги зникнуть.

16. «Я ТЕЖ ІНОДИ БОЮСЯ/НЕРВНЮЮ/БЕЗПІКУЮСЯ. Я ЗНАЮ, ЩО В ЦЬОМУ НЕМАЄ НІЧОГО СМІШНОГО».

Емпатія перемагає у багатьох ситуаціях. Вона навіть може призвести до розмови з вашою старшою дитиною про те, як вам удалося впоратися з негативними почуттями.

17. «ДАВАЙ ПОГЛЯНЕМО НА НАШ СПИСОК».

Занепокоєння може опанувати мозок і звести на «ні» всю логіку. Тому складіть список способів, що допомагають дитині заспокоїтися. І в разі потреби відштовхуйтеся від нього.

18. «ТИ НЕ ОДИН МАЄШ ТАКІ ПОЧУТТЯ».

Якщо ви перерахуєте всіх тих, хто може поділитися своїми страхами та тривогами, ваша дитина зможе зрозуміти, що майже всі проходили через це почуття.

19. «ОПИШИ МЕНІ ГІРШЕ, ЩО МОЖЕ СТАТИСЯ».

Як тільки ви поговорите про найгірший з можливих наслідків тривоги, розгляньте ймовірність виникнення цієї ситуації. Потім запитайте свою дитину про найкращий результат. Нарешті, запитайте його про те, що може статися з більшою ймовірністю. Мета цієї вправи – допомогти дитині мислити раціональніше.

20. «ІНОДІ ТРИВОГА КОРИСНА».

Вам може здатися, що це нелогічна фраза, яку потрібно сказати дитині з почуттям тривоги. Але слова про те, що занепокоєння є корисним, переконає ваших дітей, що з ними не відбувається нічого поганого.

21. «ДАВАЙ ЗНАЙДЕМО КІЛЬКА ДОКАЗІВ».

Збір доказів на підтримку або спростування причин занепокоєння вашої дитини допоможе дітям зрозуміти, чи ґрунтуються ці переживання на фактах.

22. «ДАВАЙ ПОСПЕРЕЧАЄМОСЬ».

Старші діти особливо люблять цю вправу, тому що дають можливість сперечатися зі своїми батьками. Займіть певну позицію та почніть дебати на тему причин їхнього занепокоєння. З аргументації дитини ви дізнаєтесь багато.